სახსრების ტკივილი არ არის მხოლოდ სხეულის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ნიშანი. სახსარი შეიძლება დაზიანდეს, მაგალითად, ტრავმის შედეგად. რა საშუალებები დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილის დროს და რა არის სასარგებლო კვების პროტოკოლში ჩასმა ანთების შესამცირებლად, ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
სახსრების ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს სპორტული დაზიანება, ართრიტი ან ართროზი. ეს შეგრძნება იწვევს მძიმე დისკომფორტს და ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. არ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც პრობლემის 100%-ით მოხსნას შეძლებს. მაგრამ გარკვეული საკვების თქვენს მენიუში შეყვანა შეგიმსუბუქებთ მტკივნეულ მდგომარეობას. კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სახსრების დასაცავად?
სახსრების ტკივილის პრევენცია
როგორ გადავარჩინოთ სახსრები – პრობლემა უფრო მიდრეკილია 40+ ასაკის პირების მიმართ, როგორც წესი, ქალებში ჭარბობს ეს პრობლემა.
• გონივრული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას და სახსრების კვების ნორმალიზებას. ეს შეიძლება იყოს: დილის ვარჯიშები, ფიტნესი, ტანვარჯიში სახსრებისთვის . ცურვა იდეალურია, რადგან ამ შემთხვევაში სახსრებზე დატვირთვა უფრო სუსტია. • ყოველდღიურად ვსვამთ საკმარის რაოდენობას წყალს (ხრტილის შემადგენლობა 90% წყალია). • წონის დაკლება. • კომფორტული ფეხსაცმელი. •ჯდომისას ფეხების გადაჯარედინების ჩვევისგან თავის დაღწევა.
კვება სახსრების ტკივილისთვის – ძვლის ბულიონი. ნელა მოხარშული, ძლიერი ძვლის ბულიონი ხელს უწყობს ანთების და სახსრების ტკივილის შემცირებას, რაც ხშირია აუტოიმუნურ დაავადებებთან, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი.
ხილი, კენკრა – • ყურძენი: აქვს ანთების და სახსრების ტკივილის შემცირების უნარი, რადგან შეიცავს პროანტოციანიდინს. • ციტრუსები გამოირჩევა C ვიტამინის მნიშვნელოვანი რაოდენობით და ხელს უშლის ანთებას და სახსრების ტკივილს. •ალუბლის წვენი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
ბოსტნეული, პარკოსნები – • ისპანახი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით. მის კომპონენტებს შორისაა კემპფეროლი, რომელიც ამცირებს ანთებას, ტკივილს და აფერხებს ოსტეოართრიტის განვითარებას. • ბროკოლი შეიცავს სულფორაფანს, რომელიც ხსნის სახსრების ტკივილს და ამცირებს რევმატოიდული ართრიტის მტკივნეულ გამოვლინებებს. • ნიორი არტერიული წნევის ნორმალიზების და გულის პრობლემების რისკის გარდა, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ხელს უშლის ოსტეოართრიტის პროგრესირებას. • წითელი ლობიო მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს C-რეაქტიული ცილის დონის შემცირებას. კულტურაში შედის ცილა, ფოლიუმის მჟავა, რკინა (Fe), მაგნიუმი (Mg), კალიუმი (K), რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას.
სანელებლები და ჩაი – სანელებლები, როგორიცაა ზაფრანა და კურკუმა, ანთების საწინააღმდეგო საკვებია და ამცირებს ართრიტის სიმპტომებს. ზაფრანის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერება კროცინი იძლევა ანტიოქსიდანტურ და ანტიპროლიფერაციულ ეფექტს სახსრების ტკივილის დროს. ჯანჯაფილი – ხსნის ტკივილს მუხლის სახსრებში. Მწვანე ჩაი – ის შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებას პოლიფენოლს, რომელიც ხსნის ტკივილს. და ეპიგალოკატექინ-3-გალატი, რომელიც გვხვდება ამ მცენარეულ პროდუქტში, აფერხებს სახსრების განადგურებას რევმატოიდული ართრიტით დაავადებულ პაციენტებში.
ისევე, როგორც – • ცხიმოვანი თევზის სახეობები გამოირჩევა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველობით. • უცხიმო რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს (Ca) და D ვიტამინს, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს და იმუნურ სისტემას. • ნიგოზი, ფისტა, ნუში შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს, E ვიტამინს, პროტეინს და ალფა-ლინოლენის მჟავას, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
