დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში და თქვენი ძვლები გაძლიერდება!
წარმოგიდგენთ სამ პროდუქტს , რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით აუცილებელ ინგრედიენტებს ჯანსაღი და ძლიერი ძვლებისთვის.
Ბროკოლი – ბროკოლი მიეკუთვნება მწვანე ბოსტნეულის ოჯახს, რომელიც უზრუნველყოფს საკმარისი რაოდენობით ცილებს და მინერალებს, განსაკუთრებით კალციუმს ჩვენს ორგანიზმს. უმჯობესია ბროკოლი მიირთვათ უმი, დაამატეთ იგი სალათში. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს შემწვარი ცოტა ზეთში ან ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ მოხარშვისას ბროკოლი ბევრ მნიშვნელოვან ინგრედიენტს კარგავს. მინერალების, კალციუმის, მაგნიუმის, კალიუმის და რკინის სიმრავლე ბროკოლს ძვლებისა და მთლიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ძირითად ელემენტად აქცევს.
სეზამის მარცვლები იოგურტით – სეზამი არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო დანამატი დიეტაში ოსტეოპოროზის საწინააღმდეგოდ, ხოლო სეზამის ზეთი ითვლება მაღალი ხარისხის ზეთად და ხშირად გამოიყენება ზეითუნის ზეთის შემცვლელად. დიდი რაოდენობით სეზამი შეიცავს უაღრესად მნიშვნელოვან კალციუმს, მანგანუმს, სპილენძს, მაგნიუმს და სელენს. მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი კალციუმი ორგანიზმში, სეზამი სწორი არჩევანია. მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი თესლი დაასველეთ 100 მლ იოგურტში და დატოვეთ მთელი ღამით. დილით ყველაფერი უზმოზე მიირთვით და შეგიძლიათ მუდმივად გამოიყენოთ.
მიირთვით “ლაქებიანი” ბანანი – ბანანი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ ეფექტურია ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ, რადგან მდიდარია მინერალებით: კალიუმით, მანგანუმით, მაგნიუმით, ფოსფორით და ფოლიუმის მჟავით. ბანანი ასევე შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაზე. საინტერესოა, რომ მეცნიერები დაჟინებით მოითხოვენ მწიფე, „ლაქებიანი“ ბანანის ჭამას, რადგან მწვანე შეიცავს პროტეინს და ეს, კვლევის თანახმად, ეწინააღმდეგება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესებისთვის მნიშვნელოვანი გარკვეული ფერმენტების შეწოვას. ბანანის მირთმევა შესაძლებელია როგორც გამხმარი სახით, ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ასევე შეიცავს ყველა სასარგებლო ინგრედიენტს, რაც მათ კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის.
ძველი ბერძნული რეცეპტი ძვლის ქსოვილის გასაძლიერებლად: ოსტეოპოროზის სამკურნალოდ, რომელსაც იყენებდნენ ძველი ბერძნები, უნდა მოამზადოთ 10 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი, ხუთი სუფრის კოვზი დაფქული სეზამი, გოგრა, მზესუმზირის თესლი, სამი სუფრის კოვზი ქიშმიში და 0,5 ლიტრი ნატურალური ყვავილის თაფლი.
ყველა ეს ინგრედიენტი კარგად აურიეთ ხის კოვზით ან სპატულით და შემდეგ დაასხით ნარევი მინის ქილაში. მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი საუზმემდე და ლანჩამდე.
