როგორ უნდა მოიქცეთ რომ მხედველობა არ დაგიქვეითდეთ?!

როგორ უნდა მოიქცეთ რომ მხედველობა არ დაგიქვეითდეთ?!

ვიზუალური თვალის პათოლოგიების უმეტესობა შეძენილია. მათი გაჩენის მიზეზი თვალის კუნთების გადატვირთვაა.

მხედველობის დაქვეითების პრევენცია მოიცავს ღონისძიებების ერთობლიობას, რომელიც მიზნად ისახავს ნორმალური ვიზუალური მუშაობის ორგანიზებას და თვალის დაავადებების წარმოშობის თავიდან აცილებას.

მთავარი პროფილაქტიკური ამოცანებია უსაფრთხოების ზომების დაცვა კომპიუტერთან მუშაობისას, კითხვისას, ასევე სავალდებულო ყოველწლიური გამოკვლევები ოფთალმოლოგის მიერ.

მხედველობის ორგანოს მუშაობაში ამა თუ იმ გადახრის დროული გამოვლენა საშუალებას აძლევს პაციენტს გამოასწოროს ცხოვრების წესი, სამუშაო პირობები სწორი მიმართულებით და აღმოფხვრას შესაძლო რისკები.

მხედველობის დაქვეითება გამოწვეული კითხვით ან ახლო მანძილზე მუშაობით.

თუ ადამიანი ბევრს კითხულობს და დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებს რაიმე ხელსაქმეს, მცირე სამკაულებს ან რაიმე მსგავსს, მაშინ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• სამუშაო ობიექტი ან წიგნი უნდა განთავსდეს თვალებიდან არაუმეტეს 30-40 სმ დაშორებით;
• სინათლის წყარო უნდა იყოს უკან და ზემოთ;
• გამორიცხეთ ხელოვნური სინათლის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება ნათურის პირდაპირ, რომელიც მდებარეობს სახის წინ;
• განათება ოპტიმალური უნდა იყოს ამ ტიპის საქმიანობისთვის ან კითხვისთვის,საზიანოა როგორც ძალიან კაშკაშა, ისე სუსტი შუქი;
• თქვენ არ უნდა წაიკითხოთ რაიმე მოძრავ მანქანაში ან დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირდეთ რაიმე მოძრავ მცირე ობიექტებზე.

ეს მარტივი წესები საშუალებას აძლევს თვალებს იმუშაონ მათთვის ყველაზე კომფორტულ პირობებში და თავიდან აიცილონ თვალის კუნთების ზედმეტი დაძაბვა.

ზოგადი ღონისძიებები ვიზუალური დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

თვალების ფუნქციური მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ხედვის შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის, მათ შორის:

• სრული ძილი;
• სათანადო კვება მხედველობისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების, კაროტინის, მიკროელემენტების, A, E, D ვიტამინების საკმარისი შემცველობით;
• საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის სტაგნაციის პროცესების პრევენცია, ცერებროვასკულური ავარიები და არტერიული წნევის მომატება;
• ცუდი ჩვევების გამორიცხვა (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები);
• გონივრული ფიზიკური აქტივობა, სპორტი, სეირნობა სუფთა ჰაერზე;
• სხეულის ზოგადი დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა, რომლებიც იწვევს თვალის დისფუნქციას (ჰიპერტენზია, ინფექციები, შაქრიანი დიაბეტი, ცერებრალური მიმოქცევის პათოლოგია);
• სტრესის, ჰიპოთერმიის, ტრავმის და სხვა მავნე ფაქტორების შეზღუდვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაქვეითება.
• ზოგადად, კარგი ხედვა არის ადამიანის ჯანმრთელობისადმი გონივრული და ფრთხილი დამოკიდებულების შედეგი. თვალების ოპტიკური ფუნქციის დარღვევების უმეტესობის პრევენცია შესაძლებელია ოფთალმოლოგის ელემენტარული წესებისა და რეკომენდაციების დაცვით, ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილებით და ვიზუალური რეჟიმის დაცვით.

მხედველობის დაქვეითების პრევენციის განუყოფელი ნაწილია ოფთალმოლოგთან რეგულარული ვიზიტი. ჯანმრთელმა ადამიანებმა წელიწადში ერთხელ მაინც უნდა გაიარონ თვალის შემოწმება, ხოლო მხედველობის დარღვევის მქონე ადამიანებს – ექვს თვეში ერთხელ. პრევენციული გამოკვლევა ხელს შეუწყობს თვალის დაავადებების განვითარების თავიდან აცილებას, მიოპიის განვითარების შეჩერებას და მხედველობის სხვა დარღვევების განვითარებას.

1. ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევისა და თვალშიდა სითხის გასაუმჯობესებლად:

• მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გახსენით ისინი 3-5 წამის განმავლობაში; გაიმეორეთ 6-8 ჯერ;
• სწრაფად ახამხამეთ ორივე თვალით 10-15 წამის განმავლობაში, იგივე გაიმეორეთ 3-4 ჯერ 7-10 წამის ინტერვალით;
• დახუჭეთ თვალები და შესაბამისი ხელის საჩვენებლი თითით შეიზილეთ ისინი წრიული მოძრაობით 1 წუთის განმავლობაში;
• დახუჭეთ თვალები და შესაბამისი ხელის სამი თითით მსუბუქად დააჭირეთ თვალის კაკლებს ზედა ქუთუთოებით 1-3 წამის განმავლობაში; გაიმეორეთ 3-4 ჯერ;
• თითოეული ხელის საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ შესაბამისი ზედა თაღის კანს და დახუჭეთ თვალები, ხოლო თითებმა წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს ზედა ქუთუთოების და შუბლის კუნთებს; გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

2. ვარჯიშები თვალის კუნთების გასაძლიერებლად:

• ნელა გაიხედეთ იატაკიდან ჭერამდე და უკან, თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე; გაიმეორეთ 8-12 ჯერ;
• ნელა გაიხედეთ მარჯვნივ, მარცხნივ და უკან; გაიმეორეთ 8-10 ჯერ;
• ნელა გადაიტანეთ თვალები მარჯვნივ-ზევით, შემდეგ მარცხნივ-ქვევით და უკან, შემდეგ შეხედეთ სხვა დიაგონალს – მარცხნივ ზევით, მარჯვნივ-ქვემოთ და უკან; და ასე 8-10 ჯერ;
  გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით ერთი, შემდეგ მეორე მიმართულებით;გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.t