ვარ 45 წლის, ჩემი მეტაბოლიზმი შენელდა, ამიტომ მივმართე ამ მეთოდს, რომელიც ძალიან დამეხმარა!
ამას ობიექტური მიზეზები აქვს. სამწუხაროდ, სხეული ასაკთან ერთად ბერდება. და ეს ნიშნავს, რომ მასში ყველა პროცესი ნელდება.
ჰორმონალური ფონი ხდება არასტაბილური, ჩნდება მენოპაუზის პირველი ნიშნები, მცირდება კუნთოვანი და ძვლოვანი მასის რაოდენობა, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა.
დაბალი მეტაბოლიზმის გამო, დიდი ნაწილი, რასაც სხეული ხალისიანად და აქტიურად ითვისებდა შუა ასაკში, გვერდებზე ილექება ზრდასრულ ასაკში. Რა უნდა ვქნა?
არსებობს გამოსავალი: დაიცავით ექიმების მიერ შედგენილი წესები. ამის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გამხდარი 40, 50 და 60 წლის ასაკში.
მსუბუქი დიეტა
გაიარეთ გამოკვლევა ენდოკრინოლოგთან, შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მუშაობა, წლების განმავლობაში ის იწყებს ფუნქციონირებას უარესად. ეს ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე. თუ არსებობს დარღვევები, გაიარეთ სამედიცინო კურსი.
შეამოწმეთ თქვენი ჰორმონები
თუ დიეტაზე ხართ და წონაში მაინც არ იკლებთ, მაშინ სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავების პრობლემაა. მენოპაუზის ცვლილებები შეიძლება გამოვლინდეს პროგესტერონის დონის დაქვეითებით, ესტროგენების არასისტემური გამოყოფით. ასეთი დარღვევები იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირების სირთულეს.
დაარეგულირეთ ნაწლავების მუშაობა
ორგანიზმიდან ამოიღეთ ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც გროვდება ნაწლავებში, ქმნის მავნე და უსარგებლო დატვირთვას. თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სამდღიანი დეტოქსიკაციის დიეტით.
შეცვალეთ კვების სისტემა
აქ ვისაუბრებთ თავად დიეტაზე. ეს არ არის იმდენად დიეტა, რამდენადაც ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
- აუცილებელია ყოველდღიური კალორიების 30%-ით შემცირება,
- ცხოველური ცხიმების, სწრაფი ნახშირწყლების მიღება და, რა თქმა უნდა, შაქარზე უარის თქმა.
- ასევე შეამცირეთ მარილის მიღება ორგანიზმში სითხის შეკავების თავიდან ასაცილებლად.
- მიირთვით დღეში 4-6-ჯერ.
- არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.
ხილი და ტკბილეული მიირთვით დღის პირველ ნახევარში, ნახშირწყლებიანი საკვები ძირითადი ნაწილი ლანჩზე, საღამოს მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.
მკაცრი დიეტა უკუნაჩვენებია, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. მას შეუძლია შეუქცევად დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა. თუ გსურთ ცხოველური ცილების აღმოფხვრა, მაშინ დიეტაში მინიმუმ კვერცხი დატოვეთ.
მშიერი დასაძინებლად წასვლა არ შეიძლება. თუ კვება დიდი ხნის წინ გქონდათ, ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ცხელი რძე. ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას.
თუ ამ ყველაფერს გააკეთებთ, დიეტის შემდეგ შედეგი ნამდვილად კარგი გექნებათ.
შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი
წყალი საჭიროა არა მხოლოდ სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის, არამედ კანისთვისაც, რომელიც ასაკთან ერთად სულ უფრო ნაკლებ ტენიანობას ინარჩუნებს. მას მუდმივად სჭირდება კვება.
დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე დღეში. როდესაც წყლის ბალანსი ნორმალურია, მაშინ ცხიმები უფრო სწრაფად იშლება.
ძილის ნაკლებობის აღმოფხვრა
40 წლის შემდეგ უძილობა ძალიან ცუდად რეაგირებს ყოველდღიური რუტინის ჩავარდნაზე. ძილის ნაკლებობა სავსეა ორგანიზმში წყლის სტაგნაციით, მეტაბოლური დარღვევებით და თვალების ქვეშ სიშავეების გაჩენით. ძილი უნდა იყოს სრული. ღამით დაიძინეთ არაუგვიანეს 12 საათისა და დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი მაინც.
მაშინაც კი, თუ უკვე აკვირდებით თქვენს დიეტას, გაწმინდეთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, სვამთ საკმარის სითხეს, დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, ამოწმებთ ჰორმონალურ დონეს და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა პრობლემა შეიძლება დაბრუნდეს. სილამაზეს უყვარს აქტიური ადამიანები.
გაუზიარეთ სასარგებლო რჩევები თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში, მიეცით საშუალება იზრუნონ მათ ჯანმრთელობაზე.
