წელის ტკივილის მკურნალობის ყველაზე ბუნებრივი მეთოდები!
ყინულის კომპრესა ან გამათბობელი საფენი.
ზოგადად, ყინულის კომპრესები გამოიყენება არა მხოლოდ დაჭიმული საჯდომის ნერვის გამო ანთების შესამსუბუქებლად, არამედ მტანჯველი ტკივილისთვისაც. ამავდროულად,გათბობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვის ირგვლივ არსებული კუნთის შესუსტებაზე და მასზე წნევის შემცირებაზე. ნებისმიერი კომპრესა (ცივი თუ ცხელი) უნდა გაიჩეროთ 15-20 წუთით. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველ 2 საათში ერთხელ.
ძირითადი წესები:
- ყინულის კომპრესები უნდა იქნას გამოყენებული მწვავე სიმპტომების პირველი 2-3 დღის განმავლობაში. შემდგომ პერიოდში რეკომენდებულია გამათბობელი ბალიშების გამოყენება.
- ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის წინ აუცილებელია ცხელი კომპრესების დადება, რათა მოხდეს კუნთების გახურება და ამ ადგილას სისხლის კარგი მიმოქცევის აღდგენა.
- ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ყინულისა და ცივი კომპრესების დადება. ეს კეთდება ანთების ადგილის დასამშვიდებლად.
- გამოიყენეთ გამთბარი ბალიში ჯდომისას, სანამ ადგომა მოგიწევთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი კუნთები მოძრაობისთვის.
- თბილი აბაზანები ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას.
ფიზიკური აქტივობა
თუ რადიკულიტის თავიდან აცილება გსურთ, არ იჯდეთ დიდხანს (რამდენიმე საათი) მოძრაობის გარეშე. ტელევიზორის ყურებაში ან კომპიუტერთან ჯდომისას გატარებული დიდი დრო არაფერში გამოგადგებათ.
ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მოყვარული არ ხართ, ეცადეთ „ჯდომის“ პერიოდები სიარულით ან დაწოლით შეცვალოთ. მშვიდი, ყოველდღიური სეირნობა ხელს უწყობს ნერვში სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ანთებას.
პოზა
თუ მჯდომარე მდგომარეობაში ხართ, მაშინ ყოველთვის იპოვეთ საყრდენი ზურგისთვის და ფეხები თანაბრად ჩამოწიეთ იატაკზე. ამისათვის შეარჩიეთ სკამი წელის საყრდენით, კომფორტული საყრდენებით და ძირით. ფეხების ოდნავ აწევა შესაძლებელია დაბალ ზედაპირზე (მაგალითად, წიგნზე) განთავსებით. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემალზე ზეწოლას ხანგრძლივი ჯდომის დროს.
თუ დიდხანს გიწევთ ჯდომა, პერიოდულად დაადეთ ერთი ფეხი სკამზე ან ადექით და გაიარ-გამოიარეთ.
კომფორტული ძილის პოზა.
თუ საჯდომის ნერვის ტკივილი გაწუხებთ, ძილის ყველაზე ხელსაყრელი პოზიცია ზურგზეა. ნერვზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად აწიეთ მუხლები და დაიდეთ მათ ქვეშ ბალიში ან პატარა საბანი.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ გვერდულად ძილს: მოხარეთ მუხლი, რომელიც მაღლა დგას,ასწიეთ ზევით და დაიდეთ ბალიში მის ქვეშ, რომ უკეთ გასწორდეს თეძოები.
ისარგებლეთ ამ მარტივი წესით. ნუ იტანჯებით და გაუძლებთ ტკივილს და დისკომფორტს. იმოქმედეთ! სცადეთ შემოთავაზებული სავარჯიშოები, შეინარჩუნეთ სათანადო მჯდომარე პოზა, ივარჯიშეთ აკუპუნქტურა, მასაჟი და კომპრესები.
რა თქმა უნდა, იარეთ მეტი, მხოლოდ მაშინ იგრძნობთ, რომ ტკივილი შეგიმსუბუქდებათ და მოგვიანებით კი გაქრება.
გისურვებთ ჯანმრთელობას!
