შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება და როგორ მოვახერხოთ ეს ვარჯიშის გარეშე?

შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება და როგორ მოვახერხოთ ეს ვარჯიშის გარეშე?

ამ სტატიიდან გაიგებთ პასუხს ძალიან მნიშვნელოვან კითხვაზე – შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება და ზედმეტი კალორიების შემცირება ვარჯიშის გარეშე!

ჩემი ფიტნეს ცენტრის კლიენტები დროდადრო სვამენ შემდეგ კითხვებს: „ნამდვილად გვჭირდებათ ამ ვარჯიშების გაკეთება წონის დასაკლებად?”.

აკეთებ ყველა ვარჯიშს და არ იკლებ წონაში? ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ვარჯიშის დროს აგრძელებ ჭარბი კალორიების მოხმარებას!

ჯანსაღი წონის დაკარგვა: კალორიების შემცირება და ვარჯიში

საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოხმარებულ და დახარჯულ კალორიებზე. ჯანსაღი წონის დასაკლებად, ხაზს ვუსვამ – სიჯანსაღისთვის საჭიროა კალორიების შემცირება და ვარჯიში. თუმცა, ზოგიერთი ჩემი კლიენტი ფიქრობს, რომ მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი იქნება. მათ მიაჩნიათ, რომ რამდენიმე საათის ინტენსიური ვარჯიში და სიმძიმის აწევა მათ ყველა პრობლემას მოაგვარებს. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება!

სინამდვილეში, თუ კვირაში სამჯერ ვარჯიშობთ, ყოველ ჯერზე დაწვავთ დაახლოებით ათას კალორიას, მაშინ ეს საკმარისი იქნება მხოლოდ წონის დასაკლებად თვეში ნახევარ კილოგრამზე ნაკლებით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად „აკომპენსიროთ“ ეს დანაკარგები დღის განმავლობაში დამატებითი საჭმლის მირთმევით ან საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ ერთხელ დაარღვიოთ დიეტა. უნდა გვესმოდეს, რომ ვარჯიში გეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და მოწესრიგებული, მაგრამ სულაც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

სიმართლე ისაა, რომ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ. თუ კილოგრამების მნიშვნელოვანი რაოდენობის მოშორება გჭირდებათ, მაშინ ამის ერთადერთი გზა კალორიების მიღების შემცირებაა. ყოველდღიური კალორიების მიღება 500-ით შემცირებით თქვენი ჩვეულებრივი რაოდენობით, კვირაში დაახლოებით 0,5 კგ წონას დაიკლებთ.

თუმცა გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ამ გზით წონის დაკლებით თქვენ იშორებთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც. გარდა ამისა, ძალიან მალე მიაღწევთ რაციონალურ დღიურ კალორიების მიღებას ჯანმრთელი ადამიანებისთვის 1200-1500 კკალ-ს და ამ გზით ვეღარ დაიკლებთ წონაში.

არის მინიმუმ კიდევ ორი ​​ასპექტი, რომელიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშის გარეშე წონის სწრაფად დაკლებისას:

პირველ რიგში, იმ ადგილებში, სადაც ცხიმი იკლებს, თქვენი კანი რა თქმა უნდა ჩამოიწელება და საერთოდ არ იქნება მიმზიდველი.

ჩემი წონის დაკლების ფორმულა:

თუ აამაინს, რომელიც იწონის დაახლოებით 80 კგ-ს  წონის შესანარჩუნებლად დღეში 2375 კალორია უნდა მოიხმაროს, მაშინ 776  დღიური კალორიის შემცირებით, ის მიიღებს ყოველკვირეულ კალორიას. თუ ეს, ვარჯიშის გამო, გაზრდის თავის დღიურ ენერგეტიკულ ხარჯებს მხოლოდ 300 კალორიით, მაშინ დაწვავს დაახლოებით 2100 კალორიას კვირაში.

ჩვენ ვაჯამებთ ამ ორ რაოდენობას და კვირაში დაახლოებით ერთ კილოგრამს ვიკლებთ. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელობა საშუალოა და შეიძლება განსხვავდებოდეს. მართალი გითხრათ, ამ მაგალითისთვის, წონის ოპტიმალური კლება თვეში არ უნდა აღემატებოდეს ორ კილოგრამს.

თუ შედარებით ჯანმრთელი ხართ და ნივთიერებათა ცვლის პრობლემა არ გაქვთ, მაშინ ასეთი ფორმულა თავის შედეგს აუცილებლად მოგცემთ. მაგრამ მხოლოდ დიეტის საშუალებით წონის დაკლებით, თქვენ დაკარგავთ კუნთების მასას. საბოლოო ჯამში, თქვენ აუცილებლად გახდებით ნაკლებად ძლიერი და შეიცვლება თქვენი სხეულის შემადგენლობა. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა მნიშვნელოვნად დაიკლებს, თქვენი სხეულის მასის ინდექსი და სხეულის ცხიმის პროცენტი შეიძლება არ შეიცვალოს ისე, როგორც თქვენ გსურთ.

აკონტროლეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტულობა წონის დაკლების შემდეგ

ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების უზარმაზარ მინუსს წარმოადგენს ის ფაქტი, რომ ჩვეული დიეტის დაბრუნებისას წონა უბრუნდება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კუნთოვანი მასა ასე სწრაფად დაიბრუნოთ, ამიტომ ახლად მომატებული კილოგრამების უმეტესობა გადავა ცხიმში, ე.ი. ორგანიზმში ცხიმის პროცენტი კიდევ უფრო მაღალი გახდება, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე იყო.