ხუთშაბათი, მაისი 30, 2024
aviabiletebi aviabiletebi
aviabiletebi
Homeსილამაზეწვრილი წელი უმოკლეს დროში! სავარჯიშოები, რომლებიც მოგაშორებთ ყველა არასაჭირო ცხიმს!

წვრილი წელი უმოკლეს დროში! სავარჯიშოები, რომლებიც მოგაშორებთ ყველა არასაჭირო ცხიმს!

წვრილი წელი უმოკლეს დროში! სავარჯიშოები, რომლებიც მოგაშორებთ ყველა არასაჭირო ცხიმს!

გინდა გქონდეს თხელი წელი? მაშინ ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები გაგაოცებთ შედეგებით. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა მარტივად. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები სახლში ყოველდღე და ძალიან მალე დაინახავთ შედეგს.

ეფექტური ვარჯიშები თხელი წელისთვის:

უნდა დაიწყოთ დინამიური ვარჯიშით. დაწექით ხალიჩაზე და გაჭიმეთ ხელები და ფეხები საპირისპირო მიმართულებით. მოიხარეთ, შეეხეთ ფეხის თითებს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-15-ჯერ.

მოკეცილი მუხლის შეხებით

უკვე პირველ სავარჯიშოზე იგრძნობთ როგორ მუშაობს წელის კუნთები. დარჩით ხალიჩაზე, როგორც წინა სავარჯიშოში, ზურგის ქვედა ნაწილი მყარად უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე, ხელები კი თავის უკან. აწიეთ მხრის ესთი ნაწილი, მიადეთ ერთი ხელით საპირისპირო მუხლზე.

გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ ორივე მხრიდან.

რეგულარული გვერდითი ვარჯიში

გვერდითი ვარჯიში ეფექტური ვარჯიშია მკლავებისთვის, მხრებისთვის და წელისთვის.გვერდითი ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ სხეული ერთ ხაზზე იყოს დაჭიმული, როგორც სიმები.

თქვენ უნდა გააჩეროთ მინიმუმ 30 წამი თითოეულ მხარეს.

შემდეგი  ვარჯიში დაგეხმარებათ მთელი სხეულის ტონუსში. საწყისი პოზიცია არის ჩვეულებრივი დაყრდნობა პირდაპირ მკლავებზე. შემდეგი, მონაცვლეობით მიიწიეთ მუხლები მკერდზე.

გააკეთეთ მინიმუმ 20-30 გამეორება და არ დაგავიწყდეთ თქვენი სუნთქვის დაცვა.

გვერდითი მოხრა სიმძიმის (მძიმე ნივთის ჭერის) გარეშე

დახრილობა უნდა შესრულდეს სიმძიმის გარეშე, მაგრამ მუცლის კუნთების შეგრძნებით. გააჩერეთ მთელი სხეული დაძაბული.გაიმეორეთ დახრილობა 25-ჯერ თითოეულ მხარეს.ვარჯიში არის ყველა დაავადებისთვის ერთ-ერთი პრევენციული მეთოდი, ორგანიზმი სულ ფორმაში იყოს.

Facebook კომენტარები
შეიძლება დაგაინტერესოთ
ავიაბილეთები

ყველაზე პოპულარული