ფატალური შეცდომა, რომელიც კლავს თქვენს მეტაბოლიზმს!!
კვლევები ამბობენ, რომ ყველა თანამედროვე ადამიანი უშვებს საბედისწერო შეცდომას, რომელიც არსებითად კლავს მათ მეტაბოლიზმს!
აქ მოცემულია რამდენიმე მნიშვნელოვანი მონაცემი ძილის ხარისხსა და ადამიანის მეტაბოლიზმს შორის კავშირის შესახებ.
ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება ძილი ჩვენი ჰორმონალური სისტემის რეგულირებას, წონის დაკლების უნარს, სხეულის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას ან დაბერების დაჩქარებას.
თითქმის ყველა თანამედროვე ადამიანი უშვებს საბედისწერო შეცდომას, რომელიც არსებითად კლავს მათ მეტაბოლიზმს!
და ამ შეცდომის გამო არა მხოლოდ იბლოკება ორგანიზმის ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევის უნარი, არამედ არღვევს ჰორმონალურ სისტემას, ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, აჩქარებს დაბერების პროცესს, ვკარგავთ მეტ ენერგიას და ვკარგავთ აზროვნების სიცხადეს.
და კიდევ უფრო უარესი, ამ შეცდომის გამო, სრულყოფილად “ჯანმრთელი” ადამიანის ტესტებმა შეიძლება აჩვენოს, რომ მასში ინსულინის წინააღმდეგობის დონე იგივეა, რაც ნებისმიერი ტიპის 2 დიაბეტის დროს!
სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ ამ შეცდომას უშვებენ… და გამოსავალს, რომელსაც კვირაში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება იშვიათად წერენ…
რა შეცდომაზეა საუბარი? ყველაფერი არასაკმარისი ძილის შესახებ:
გაფრთხილება: ნუ მოიტყუებთ თავს იმაზე ფიქრით, რომ მოგვიანებით დაიძინებთ და რომ ძილი ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვა გადაუდებელი საკითხები. თუ თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი სპორტსა („ჯანმრთელობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად“) და ძილს შორის, მაშინ პრიორიტეტი უპირობოდ ძილს ეკუთვნის. და ჩვენ მოვიყვანთ 5 მთავარ მიზეზს, თუ რატომ არის ეს ასე.
ძილის ნაკლებობა იწვევს ძლიერ შიმშილს და ზრდის ლტოლვას ყველაზე არაჯანსაღი საკვების მიმართ. Როგორ? ამ თემაზე მეცნიერების საჯარო ბიბლიოთეკაში გამოქვეყნებულია კვლევა.
ჯერ ერთი, არაადეკვატური ძილი იწვევს ჰორმონ ლეპტინის დონის დაქვეითებას დაახლოებით 15%-ით (ეს ჰორმონი გვამცნობს დანაყრების შესახებ).
მეორეც, ამავე დროს, იმავე 15%-ით იზრდება იმ ჰორმონის დონე, რომელიც გვაუწყებს შიმშილის შეგრძნებას.
საერთო ჯამში, ამას მივყავართ იმ ფაქტამდე, რომ ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს მადაზე, ვიღვიძებთ უკვე მშივრნი და უკონტროლოდ მივირთევთ რადგან დანაყრების შეგრძნება დათრგუნულია და, თითქოს ეს არ კმარა, არაადეკვატური ძილიც იწვევს უსარგებლო საკვებზე დამოკიდებულებას, ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვას!
ლეპტინი – ჰორმონი, რომელიც გვაძლევს გაჯერების შეგრძნებას, ასევე აკონტროლებს მეტაბოლიზმს (ზემოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ფუნქციონირებაზე).
ასე რომ, როცა საკმარისად არ გძინავთ, ლეპტინის დონე ეცემა და მასთან ერთად ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონეც, რაც თავის მხრივ იწვევს მეტაბოლიზმის უკიდურეს შენელებას (ანუ დასვენების დროს კალორიების წვის სიჩქარესაც).
და რა არის შედეგი? შედეგად, მიღებული საკვების კიდევ უფრო დიდი პროცენტი დეპონირდება ცხიმის ფენაში მუცლისა და ბარძაყის არეში, ნაცვლად იმისა, რომ გარდაიქმნას ენერგიად, რომელიც ასე გვჭირდება მთელი დღის განმავლობაში.
თითქმის არავინ იცის, რომ “ცხიმების წვის” პროცესი ძირითადად ხდება ძილის დროს! ძილის დროს ლეპტინი ააქტიურებს ცხიმის სპეციალურ უჯრედებს, რომელთა ფუნქციაც ცხიმების წვაა (დიახ, სწორად წაიკითხეთ), შედეგად, ღამით იწვება ზედმეტი კალორიები, ხოლო მიღებული ენერგია უბრალოდ გარდაიქმნება და სითბოს სახით გამოიყენება. ასე რომ, როცა საკმარისად არ გვძინავს (ან არასწორ რეჟიმში ვიძინებთ).
ძილის ნაკლებობა ასევე თრგუნავს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, გჭირდებათ მეტი ინსულინი, რათა ამოიღოთ ჭარბი შაქარი სისხლიდან. ხოლო სისხლში ინსულინის დიდი რაოდენობა, თავის მხრივ, პროვოცირებს ცხიმოვანი მასის მოპოვების რისკის გაორმაგებას, რადგან. ინსულინის გაზრდილი რაოდენობა, ფაქტობრივად, აგზავნის ბრძანებას ღვიძლში, რომ მიღებული საკვები გადააქციოს ცხიმად, იკეტება ცხიმოვანი უჯრედების ჭარბი რაოდენობა ისე, რომ ისინი კვლავ არ შევიდნენ სისხლში, რათა თავიდან აიცილონ დაწვა.
გარდა ამისა, ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას აღიქვამს როგორც სტრესის ფაქტორს, ამიტომაც ორგანიზმის რეაქცია არის სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატება და ეს პირდაპირ კავშირშია ცხიმის დეპონირებასთან. ძილის ნაკლებობა ასევე აზიანებს ტვინის ქსოვილს, შემეცნებას და უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზეც.
ოთხი ნაბიჯი:
ნაბიჯი 1: დაიძინეთ ყოველ დღე 15 წუთით ადრე, სანამ არ ჩამოიყალიბებთ თანმიმდევრულ 7-9 საათიან ძილს.
ნაბიჯი 2: საძინებელი ჩაბნელებული უნდა იყოს – სწორედ ასეთ პირობებში იქნება ჰორმონალური მუშაობა საუკეთესო დონეზე. თუ არ არის შესაძლებელი ოთახის კარგად ჩაბნელებისთვის, გამოიყენეთ თავალებზე ნიღაბი – და სურვილის შემთხვევაში, ყურსასმენებიც (ხმაურის ჩასახშობად).
ნაბიჯი 3: ძილის წინ შეეცადეთ შეანელოთ ტემპი, დაამშვიდოთ ნერვული სისტემა – არ გამოიყენოთ ტელევიზორი, ინტერნეტი, არ დაკავდეთ სპორტით.
ნაბიჯი 4: დაძინებამდე საჭმელი მიირთვით მინიმუმ სამი საათით ადრე.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დამამშვიდებელი მსუბუქი ჩაი სანამ დაიძინებთ.
