ზურგის ტკივილის საიდუმლო ფეხებშია: 10 ვარჯიში, რომელიც ყველაფერს გამოასწორებს
ზურგის ტკივილი სერიოზული პრობლემაა, რომელიც მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ის ყველაზე ხშირად გამოწვეულია დაზიანებებით, ცუდი პოზით ან ხანგრძლივი ჯდომით. ზურგის ტკივილი შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქიდან მძიმემდე და მოგვიანებით სერიოზულად შეაფერხოს თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველდღიური საქმიანობა.
ჩვენი ფეხები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს წონასწორობაში, მოძრაობასა და პოზაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ყოველთვის ფორმაში შევინარჩუნოთ. დაბერების პროცესმა და ფეხის არასწორმა მოვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის პრობლემები, რაც შეიძლება სერიოზულ პრობლემად იქცეს. ადამიანები ჩვეულებრივ მკურნალობენ ზურგის ტკივილს ტკივილგამაყუჩებლებით, მაგრამ მათ აქვთ მრავალი არასასურველი გვერდითი მოვლენა, ამიტომ თქვენ უნდა შეეცადოთ ტკივილის შემცირება სხვა გზით.
საბედნიეროდ, ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი ზურგისა და წელის ტკივილს შემცირებას.
მოდით დეტალურად გავეცნოთ თითოეულ ვარჯიშს
- თითები
დაჯექი სკამზე და მარცხენა ფეხი მოათავსე მარჯვენა ბარძაყზე. აიღეთ თითები მარჯვენა ხელით, შემდეგ კარგად შეანჯღრიეთ ყველა მიმართულებით და გაჭიმეთ გვერდებზე დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სამჯერ თითოეულ ფეხზე.
- ფეხის თითებზე სიარული
სცადეთ ფეხის თითებით სიარული 20 წამის განმავლობაში თქვენს ოთახში 5-ჯერ დღეში – ეს გააძლიერებს ფეხის კუნთებსა და მყესებს და მოგიხსნით ზურგის ტკივილს.
- თითის დაჭერა
თითების დაჭერა გაზრდის ცირკულაციას ფეხებში და შეამცირებს ზურგის ტკივილს. დგომისას მუხლები მოხარეთ და შეეცადეთ იატაკი თითებით რაც შეიძლება შორს დაიჭიროთ. გააჩერეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა 10-ჯერ. საუკეთესო შედეგისთვის სცადეთ ვარჯიში დღეში 3-ჯერ.
- კალამი ან ფანქარი ფეხებისთვის
ადექით და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ შეეცადეთ აიღოთ ფანქარი იატაკიდან. დაიჭირეთ ფანქარი თითებით 10 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ პროცედურა 5-ჯერ თითოეულ ფეხზე კვირაში 2-3-ჯერ.
ტერფის წრეები
დაწექით ზურგზე საწოლზე ან იატაკზე, შემდეგ გაწელეთ ფეხი მაღლა და მოაბრუნეთ ტერფი 10-15 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი სხვა მიმართულებით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით. ეს ვარჯიში სწრაფად და მარტივად მოგიხსნით ტკივილს ტერფის, მუხლის, ბარძაყის სახსრის არეში.
- გაიყვანეთ ქუსლის მყესები
დადექით კედლისკენ და გაწელეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ, შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გადაწიეთ თეძოები წინ. გააჩერეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ პროცესი მეორე ფეხით. გაიმეორეთ პროცედურა ორჯერ თითოეულ ფეხზე.
- ქუსლის გაჭიმვა
დადექით იატაკზე და ერთი ფეხი თქვენს წინ მოათავსეთ, მეორე კი ბარძაყის ქვეშ მოხარეთ. ახლა, მიიწიეთ წინ და დაიჭირეთ ფეხის თითები და შემდეგ აწიეთ ისინი 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი მეორე ფეხით.
- ფეხის მასაჟი
მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ფეხის ძირის ქვეშ და ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში აწიეთ ბურთი წინ და უკან.
