თუ ადამიანი ხშირად ზის კომპიუტერთან ან მუდმივად ატრიალებს სმარტფონის ლენტს,მაშინ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას და ჩნდება ისეთი სინდრომი, როგორიცაა კომპიუტერის კისერი. როგორც ჩანს, ადამიანი ცდილობს რაღაცის დაკვირვებას და კისერი წინ მიიწევს. თუ კისერი მუდმივად ამ მდგომარეობაშია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული და შეუქცევადი შედეგების განვითარების პროვოცირება.
სინდრომი ჩნდება კისრის და ზურგის კუნთების შესუსტებისას, აგრეთვე მხრის და გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვისას. დაბნელების შემდეგ პოზა იტანჯება – მხრებისა და კისრის წინ გაშლის გამო ხერხემალი დეფორმირებულია და ხდება დახრილობა. კუნთების შესუსტების გამო კისერზე კანი კარგავს ელასტიურობას და ჩნდება მეორე ნიკაპი.
კომპიუტერული კისრის სინდრომის პირველი ნიშნები
სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელი იქნება, თუ დროულად მიიღება ზომები. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს კომპიუტერული კისრის სინდრომის განვითარებაზე:მუდმივი ტკივილი კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილში;ხშირი თავის ტკივილი, განსაკუთრებით თავის უკანა ნაწილში;მხედველობის დაქვეითება;დისკომფორტი ზურგის გასწორებისას.ექსპერტები განგაშის ზარს აცხადებენ – ამ სინდრომით დაავადებულთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. წარმოიდგინეთ, რა დატვირთვას ექვემდებარება კისერი, როცა თავს ვახრით – თუ თავის წონა არის დაახლოებით 5 კგ, მაშინ როდესაც ის 30 გრადუსით არის დახრილი, ხერხემლის დატვირთვა იზრდება 18 კგ-მდე, ხოლო თუ თავი არის დახრილი 60 გრადუსით, მაშინ დატვირთვა იქნება დაახლოებით 27 კგ (დაახლოებით რამდენს იწონის რვა წლის ბავშვი).
“კომპიუტერის კისრის” შედეგები
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაზრდილმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები:
ხერხემლის დისკებს შორის თიაქრების წარმოქმნა;სისხლძარღვების და ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვა;კისრის მწვავე ტკივილი და თავის ტკივილი:კიდურების დაბუჟება;მხრის სახსრის შეზღუდული მობილურობა.როგორ მოვაწყოთ სამუშაო ადგილი
იმისთვის, რომ არ შეგექმნათ სერიოზული შედეგები, საჭიროა სამუშაო ადგილის სათანადოდ აღჭურვა:
კომპიუტერის მონიტორი უნდა განთავსდეს თვალის დონეზე.
მცირე სურათების ნახვისას, მონიტორზე წვდომის ნაცვლად, გაადიდეთ მათზე (კისრის კუთხე უნდა იყოს მინიმალური).უყურეთ თქვენს ზურგს, ის უნდა იყოს განლაგებული 100-დან 135 გრადუსამდე კუთხით ფეხებთან შედარებით, ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე.მხრები უნდა იყოს სწორი და არა დაძაბული, ამისთვის კლავიატურა უნდა დააინსტალიროთ დახრილობის კომფორტული კუთხით და ოპტიმალურ სიმაღლეზე.სკამის სიმაღლე ისეთი უნდა იყოს, რომ თეძოები და მუხლები სწორ ხაზზე იყოს.ფეხები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს, არ გადაკვეთოთ ერთი ფეხი მეორეზე.
პრევენციული ღონისძიებები
პრევენციის მიზნით, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და ეცადოთ, დიდხანს არ იჯდეთ მონიტორის წინ ან ტელეფონთან. თუ დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებთ,სცადეთ უფრო ხშირად ადგომა და გაჭიმვა. ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებას:
თავის წრეში ტრიალი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს ხუთჯერ;თავი იხრება წინ (ნიკაპით მკერდზე შეხება) და უკან;თავი უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ რამდენიმე წამის დაგვიანებით (თითოეული მიმართულებით ხუთჯერ);თავის მხრებისკენ დახრილობა ისე, რომ იგრძნოთ კუნთების დაჭიმვა ნახევარი წუთის დაგვიანებით თითოეული მხარისთვის;ხელების ჯვარედინი მოძრაობები და საქანელები ზემოთ და ქვემოთ.ეცადეთ გაუფრთხილდეთ თვალებს და პერიოდულად მოაშოროთ ისინი მონიტორს, რადგან თვალების დაღლილობა ხშირად აიძულებს კომპიუტერთან მიახლოებას. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს პოზას, შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. ამ ვარჯიშების შესრულებით თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ მჯდომარე მუშაობის უსიამოვნო შედეგები.
