მნიშვნელოვანია ტვინის გაჯერება ჟანგბადით. ყოველდღიურად!
ჩვენი ტვინი მოიხმარს მთელი სხეულის მთლიანი ენერგიის მოხმარების დაახლოებით 20%-ს. ეს საკმაოდ ბევრია. ნებისმიერი ენერგიის ნაკლებობა საზიანოა მის ჯანმრთელობაზე. მეორეს მხრივ, ჯანსაღი ტვინი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. და თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მისი ჯანმრთელობა საუზმის დახმარებით!
2014 წელს გამოვიდა ძალიან საინტერესო წიგნი სახელწოდებით SharpBrains: How to Invest in Your Own Brain. საუბარია ტვინის ჯანმრთელობასა და სწორ კვებას შორის კავშირზე, კერძოდ, ჯანსაღ საუზმეზე.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულტისა და გულის შეტევის რისკს. დღეს, სამწუხაროდ, ეს არის მსოფლიოში მაღალი სიკვდილიანობისა და ინვალიდობის ძირითადი მიზეზები.
არავინ არ არის 100%-ით დაზღვეული ინსულტისგან, ახალგაზრდების ჩათვლით. თუმცა, თუ ჯანმრთელი ტვინი გაქვთ, მაშინ სრული გამოჯანმრთელების შანსი გაცილებით მეტია.
ტვინი კუნთს ჰგავს და ჩვენ შეგვიძლია ვავარჯიშოთ მისი სისწრაფე,ნეიროპლასტიურობა და კოგნიტური შესაძლებლობები. ნაწილობრივ, ეს მახასიათებლები დამოკიდებულია სწორ დიეტაზე. საუზმე ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
შეეცადეთ შეიტანოთ შემდეგი ინგრედიენტები:
1. ჩიას თესლი ძალიან კარგია ტვინისთვის
ჩიას თესლი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი შესანიშნავია ტვინის ჯანმრთელობისთვის.ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩიას თესლები შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს ვიდრე რძე, 3-ჯერ მეტ ანტიოქსიდანტს ვიდრე ახალ მოცვს და 3-ჯერ მეტ რკინას ვიდრე ისპანახი. წარმოუდგენელი!ჩიას თესლში კალიუმის და ბოჭკოს მაღალი შემცველობა მათ ერთ-ერთ საუკეთესო საუზმედ აქცევს.
2. ავოკადო ტვინის შესანიშნავი გამაძლიერებელია
თუ გსმენიათ, რომ ავოკადო ძალიან კალორიულია, იწვევს წონის მატებას და შეიცავს ძალიან ბევრ ქოლესტერინს, მაშინ არ ინერვიულოთ. Ეს არ არის სიმართლე! საიდუმლო,როგორც ყოველთვის, არის ბალანსი.ავოკადო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს ტვინში. ჩვენ გირჩევთ ყოველდღე მიირთვათ მეოთხედი ავოკადო, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ამ ხილის სასარგებლო თვისებების მაქსიმუმი.
ავოკადოში ნაპოვნი ჯანსაღი ცხიმები აძლიერებს არტერიებს და ხდის მათ ელასტიურს.ისინი ასევე მხარს უჭერენ ჯანმრთელ ტვინს შინაგანი პროცესების ნორმალიზებით.ავოკადოში ნაპოვნი უჯერი ცხიმოვანი მჟავები იცავს ტვინის ნერვულ უჯრედებს,რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ასტროციტები. ისინი აუმჯობესებენ ნერვულ სისტემასა და ტვინის უჯრედებს შორის ურთიერთქმედებას.ასევე, ავოკადოში შემავალი ნივთიერებები ინსულტის პრევენციას და არტერიული წნევის დაქვეითებას უწყობს ხელს.
3. მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყაროა
მწვანე ჩაი შეიცავს 8-ჯერ მეტ პოლიფენოლს, ვიდრე ხილი და ბოსტნეული. მასში შემავალი კატექინები აუმჯობესებენ ტვინის ჯანმრთელობას.ანტიოქსიდანტებისა და C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ალცჰეიმერის და პარკინსონის დაავადების რისკის შემცირებას.ყოველ დილით დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი და ძალიან მალე შეამჩნევთ დადებით ეფექტს.
4. შვრიის ფაფა კაკაოსთან ერთად – ყველაზე გემრიელი საუზმე მსოფლიოში
პროდუქტების ძალიან გემრიელი კომბინაცია, რომელიც სასარგებლოა კვირაში 2-3-ჯერ ჭამა. საკმარისია ჩვეულებრივი შვრიის ფაფას დაუმატოთ შავი შოკოლადის უშაქრო ნაჭერი და უბრალოდ… მიირთვით!
შვრიის ფაფა და შოკოლადი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ტვინისთვის:ვიტამინები (A, ჯგუფები B, C და D);მინერალები (სილიციუმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განაახლოთ შემაერთებელი ქსოვილი;ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა);ცხიმოვანი მონოუჯერი მჟავები.
5. მოცვი
მოცვი განსაკუთრებით მდიდარია ტანინებით, ფლავონოიდებით და ანთოციანინებით. ამ ტიპის ანტიოქსიდანტს აქვს შესანიშნავი ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.ასევე, ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და აუმჯობესებს ნერვულ კავშირებს, რაც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ტვინი და გაადვილოთ ახალი ცოდნის დამახსოვრება და ათვისება.
მოცვის სეზონი დიდხანს არ გრძელდება, ამიტომ შეეცადეთ იყიდოთ, როცა ამის შესაძლებლობა გაქვთ.დღის კარგი საუზმით დაწყება დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ასევე, არ დაგავიწყდეთ აქტიური ცხოვრების წესი, არ დანებდეთ სტრესს და შეეცადეთ გახადოთ ყოველი დღე საინტერესო!
