თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად და არ გახდეთ ავად, დროულად მიაქციეთ ყურადღება თქვენი ფრჩხილების მდგომარეობას. რაზე მიუთითებს მათი სტრატიფიკაცია და სისუსტე?
ესაა ერთ – ერთი სიმპტომი, რომელიც მიანიშნებს მანგანუმის დეფიციტზე. მანგანუმს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და აუცილებელია ძვლის განვითარების, ჭრილობის შეხორცებისა და ნახშირწყლების, ამინომჟავებისა და ქოლესტერინის მეტაბოლიზმისთვის. მანგანუმი აუცილებელია ჯანმრთელი, ძლიერი ძვლებისთვის.
ეს ასევე წარმოადგენს სხვა ვიტამინების, მათ შორის B და C ვიტამინების, მნიშვნელოვან ფაქტორს, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კიბოსგან დასაცავად.
სისუსტე; გულისრევა; ღებინება; თავბრუსხვევა;სმენის დაკარგვა; სუსტი თმა და ფრჩხილები. უკიდურეს შემთხვევაში, მანგანუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა, სიბრმავე, უნაყოფობა და კრუნჩხვები.
მანგანუმის დეფიციტის რისკის თავიდან აცილების მიზნით, არსებობს მანგანური პროდუქტების დიეტა.
ზღვის პროდუქტები. მიდიები, კიბორჩხალები.. ზღვის პროდუქტების მრავალი სახეობიდან მხოლოდ რამდენიმეა, რომლებიც მდიდარია მანგანუმით. ზღვის პროდუქტები ასევე წარმოადგენს B ჯგუფის ვიტამინების, ომეგა 3 და აუცილებელი ამინომჟავების ჯანსაღ წყაროს.
თხილი და თესლი: თხილი, პეკანი, კაკალი და მაკადამიის კაკალი მანგანუმის ყველაზე მაღალი წყაროა. თხილი ასევე ბოჭკოვანია, მდიდარია E ვიტამინით, სპილენძით და მაგნიუმით.
ისპანახი: მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული პლანეტის ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია. მხოლოდ 1 ჭიქა ისპანახს აქვს ვიტამინის A– ზე 2 – ჯერ მეტი და A ვიტამინზე 6 – ჯერ მეტი ვიდრე K ვიტამინი.
მთელი მარცვლეული. თქვენს რაციონში ბევრი სარგებელია, მათ შორის მთელი მარცვლეული, მანგანუმის ჯანსაღი დოზის გარდა. ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, ქინოა და ფეტვი ამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკს.
ლიმას ლობიო: თეთრი ლობიო, ძროხის ლობიო და ლობიო აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ლობიო მდიდარია ბოჭკოვანი, C ვიტამინით და მაგნიუმით.
შავი ჩაი: თქვენს რაციონში მანგანუმის საკმარისი რაოდენობით მიღების ერთ-ერთი მარტივი გზაა ყოველდღიური ჩაის ჭიქით სიამოვნება. შავ ჩაის ასევე აქვს გულისა და ძვლისთვის სასარგებლო თვისებები.
ამიტომ იყავით ყურადღებით, თვქენი სხეულის მცირედ ცვილებასაც ნუ უგულებელყოფთ. გახსოვდეთ, სწორი და დროული მკურნალობა ჯანმრთელობის საწინდარია.
