Მნიშვნელოვანი ინფორმაცია!
პლანტარული ფაშიტიტი არის ლიგატი, რომელიც აკავშირებს წინა ტერფს ქუსლთან. ხოლო სწორედ ამ ლიგატის ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს მართლაც მტკივნეული და არასასიამოვნო მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც პლანტარული ფაშიტიტი. ამ მდგომარეობის გამომწვევი ორი მთავარი წვლილი მუდმივი მოძრაობა და ჭარბი წონაა. ის ჩვეულებრივ ვლინდება სპორტსმენებსა და ორსულ ქალებში.
პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა
ტკივილის შემსუბუქება შეგიძლიათ გარკვეული რელაქსაციის ტექნიკით, ასევე გაჭიმვით. წარმოგიდგენთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც ძალიან გამოგადგებათ:
Სავარჯიშოები:
გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი და გააბრტყელეთ იგი ფეხით 1 წუთის განმავლობაში. აწიეთ ცერა თითი ზემოთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 14 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. გაიმეორეთ ეს პროცედურა 3-ჯერ. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეორე ფეხზე.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკეცილი პირსახოცი, როგორც სავარჯიშო ქამარი. უბრალოდ მოათავსეთ იგი ფეხის ტერფის შუა ნაწილში და აწიეთ პირსახოცი ზევით, ისე, რომ ფეხი მაქსიმალურად გაშალოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ნახევარი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცედურა სამჯერ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან პლანტარული ფაშიტიტი?: ტკივილის პრევენციისთვის გირჩევთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ფეხის გაჭიმვები. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია იზრუნოთ თქვენი წონის კონტროლზე. ეს ყველაფერი კი შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ რეგულარული ვარჯიშით. ეს გააუმჯობესებს შემაერთებელი ქსოვილის მობილობას, რაც შეამცირებს პლანტარული ფაშიტიტის რისკს.
გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის მოხსნაში და ფეხებზე წნევის დაბალანსებაში.
უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფეხების ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია. ხოლო სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ შეგაწუხებთ ფეხების ტკივილი ან ანთების სიმპტომები !
