მაგნიუმი მონაწილეობს ორგანიზმში 300 -ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, არტერიული წნევის ნორმალიზებაში, მეტაბოლიზმში, იმუნური სისტემის რეგულირებაში, ცილების, კალციუმის მეტაბოლიზმში და ჯანმრთელობის ბევრ სხვა ასპექტში. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მიკროელემენტის საკმარისი რაოდენობით მიღება.
მაგნიუმის დეფიციტი არის სერიოზული პრობლემა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება.
ადრე ბევრად უფრო ადვილი იყო მაგნიუმის რეკომენდებული დოზის მიღება ყოველდღიურად. ფიზიოლოგიის ექსპერტის რუნე ელიასონის თქმით, ჩვენი საკვების მინერალების რაოდენობა მკვეთრად შემცირდა წლების განმავლობაში ინტენსიური მეურნეობის გამო.
მაგნიუმის დეფიციტის კიდევ ერთი მიზეზი არის ის ფაქტი, რომ ადამიანებმა რადიკუალურად შეიცვალეს საკვები რაციონი. დღეს ჩვენ იშვიათად ვჭამთ საკვებს, როგორიცაა ლობიო, თევზი, თხილი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რომლებიც მაგნიუმის ძირითადი წყაროა.
ახლა კი გაგაცნობთ 12 ნიშანს იმისა, რომ შეიძლება თქვენი ორგანიმი მაგნიუმის დეფიციტს განიცდის
ქრონიკული დაღლილობა: მაგნიუმი ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ქრონიკული დაღლილობის, ძალების ან ენერგიის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის.
კუნთების კრუნჩხვები: თუ ხშირად განიცდით კუნთების კრუნჩხვებს, ეს შეიძლება იყოს ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტის მტკიცებულება.
შაკიკი: შაკიკის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ მაგნიუმის დეფიციტი, რაც ზრდის კუნთების დაძაბულობას.
კვლევის თანახმად, მაგნიუმის დამატებით წყაროს შეუძლია გაათავისუფლოს გულისრევა, ღებინება და სინათლისა და ხმის მიმართ მგრძნობელობა შაკიკის მქონე ადამიანებში.
ძილის პრობლემები_ გიჭირს ძილი? ხშირად იღვიძებ შუა ღამეს?
ეს შეიძლება იყოს მაგნიუმის დეფიციტის ნიშანი. ამ პრობლემების მოსაშორებლად, საკმარისია მისი მოხმარების გაზრდა. შეერთებული შტატების კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დამატებით მიღებას შეუძლია ძილის პრობლემების გადალახვა.
მაღალი არტერიული წნევა_ დღეს, ჰიპერტენზია არის ერთ -ერთი ყველაზე სერიოზული საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემა მთელ დასავლურ სამყაროში.
მაგნიუმი ითვლება კალციუმის არხის ბლოკატორების ბუნებრივ ანალოგად, რომელსაც არტერიული წნევის შესამცირებელი წამლები შეიცავს.
2013 წლის დიდმა ბრიტანულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ ჯანსაღი სისხლძარღვები და ნორმალური არტერიული წნევა.
ყაბზობა_ მაგნიუმი აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რადგან სხეულს ეს მინერალი სჭირდება განავლის შესარბილებლად და სითხეების შთანთქმისთვის.
ასთმა_ კვლევებმა აჩვენა, რომ ასთმის მქონე ადამიანებში მაგნიუმის დონის მომატება აუმჯობესებს სუნთქვას.
დეპრესია_ მაგნიუმს შეუძლია გადამწყვეტი როლი შეასრულოს ტვინის მუშაობაში და განწყობაზე. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ მაგნიუმის დაბალი დონე თანამედროვე საკვებში შეიძლება იყოს დეპრესიისა და ფსიქიკური დაავადებების შემთხვევების მიზეზი.
კალციუმის დეფიციტი_ მაგნიუმის დეფიციტი თავის მხრივ იწვევს კალციუმის დეფიციტს, რადგან მაგნიუმი ორგანიზმს სჭირდება კალციუმის შთანთქმისთვის.
როგორ გავზარდოთ მაგნიუმის მიღება?!
მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური დოზაა ქალებისთვის 280 მილიგრამი და მამაკაცებისთვის 350 მილიგრამი. დაიმახსოვრეთ აუცილებელია კონსულტაცია ექიმთან დიეტური დანამატების გამოყენებამდე!
მაგნიუმის შემცველი საკვები:
კაკაო: სუფთა შავი შოკოლადი შეიცავს თითქმის 500 მილიგრამ მაგნიუმს 100 გრამზე; ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული: შვეიცარიული ხახვი, სალათის ფოთოლი, ისპანახი
ხილი: ბანანი, გარგარი, ავოკადო, ატამი, ქლიავი; თხილი: ნუში, კეშიუ, ნიგოზი; პარკოსნები: ლობიო და ოსპი; მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი, შვრია,კარტოფილი, გოგრა.
