ტერმინი “წყლის შეკავება”, რომელსაც ასევე უწოდებენ შეშუპებას, ეხება ქსოვილებში ან სხეულის ღრუებში სითხის დაგროვებას. უმეტეს შემთხვევაში, ის იწვევს ხელების, ტერფების, ფეხების და თითების შეშუპებას. წყლის შეკავება ხშირია ქალებში პრემენსტრუალური პერიოდის ან ორსულობის დროს.
შეშუპებამ ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიკურად არააქტიურ ადამიანებზე ან მათზე ვინც დიდი ხნის განმავლობაში იღებს მედიკამენტებს. შეშუპების მრავალი მიზეზი არ განიხილება სიცოცხლისთვის საშიშად. თუმცა, ისინი შესაძლოა მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებებზე, როგორიცაა გულის უკმარისობა ან თირკმლის დაავადება.
შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეშუპება და შეამციროთ ის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევებში,თუ ეს გამოწვეული არაა ჯნამრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემის ფონზე..
ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის შეკავების მიზეზის გაგება, რათა შეძლოთ მისგან სამუდამოდ თავის დაღწევა.
ნატრიუმის ჭარბი მიღება
რაფინირებული მარილით მდიდარი საკვების მოხმარება და საკმარისი წყლის ნაკლებობა აიძულებს თქვენს ორგანიზმს გამოიყენოს თავისი რეზერვები. ამრიგად, ჩვენი სხეული იწყებს წყლის შეკავებას. მარილის გარდა, რომელიც ყველაზე პოპულარული ნატრიუმის შემცველი საკვებია, არსებობს მრავალი გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა ბოსტნეულის კონსერვები, დამუშავებული ხორცი და ზოგიერთი სანელებლები. ყველა მათგანი ცნობილია ნატრიუმის მაღალი შემცველობით. არსებობს ბუნებრივი მარილიც, რომელიც არ არის საზიანო და რეალურად დაგეხმარებათ მდგომარეობის შებრუნებაში. ჰიმალაის მარილით ან კელტური მარილით წყლის დალევა დადებითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე, სუფრის მარილისგან განსხვავებით.
მაგნიუმის დეფიციტი
წყლის შეკავება მაგნიუმის დეფიციტის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. მაგნიუმი აუცილებელია ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციისთვის. ეს კი ნიშნავს, რომ ამ მინერალის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესის ფუნქცია, რაც საბოლოოდ იწვევს წყლის შეკავებას. კვლევის თანახმად, 200 მგ მაგნიუმს ყოველდღიურად შეუძლია შეამციროს წყლის შეკავება ქალებში პრემენსტრუალური სიმპტომებით. ამ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ან მიიღოთ მაღალი ხარისხის მაგნიუმის დანამატი. საკვები, რომელიც მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა არის თხილი, მთელი მარცვლეული, ავოკადო, ისპანახი, მუქი მწვანე ბოსტნეული, ხმელი ხილი, შავი შოკოლადი და ბარდა.
ვიტამინი B6 დეფიციტი:
ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში წყლის ბალანსის კონტროლში, ამიტომ ამ მინერალის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება. კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი B6 უკიდურესად სასარგებლოა ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ წყლის შეკავება პრემენსტრუალური სინდრომის გამო. ფაქტობრივად, ვიტამინმა B6-მ უკეთესი შედეგი მოგვცა, ვიდრე სხვა დანამატების უმეტესობამ. B6 ვიტამინით მდიდარი საკვებია ჩირი, ბანანი, კარტოფილი (კანით), ტუნა, საქონლის უცხიმო ხორცი, ინდაური, ქათამი, ფისტა და მზესუმზირის თესლი.
კალიუმის არარსებობა
კალიუმი მინერალია, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. კალიუმი ასევე აუცილებელია ორგანიზმში წყლის ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ, კალიუმით მდიდარი საკვების არ ჭამამ ან ვარჯიშის გამო ჭარბმა ოფლიანობამ შეიძლება შეამციროს კალიუმი, რაც იწვევს წყლის შეკავებას.
კალიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მათ შორის კუნთების კრუნჩხვები და წონის მომატება. კალიუმი ამცირებს ნატრიუმის დონეს და ზრდის შარდის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ ამცირებს წყლის შეკავებას. ბევრი ხილია, რომელიც კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. ცნობილია, რომ საზამთრო და ნესვი მდიდარია კალიუმით. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ დანამატები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, აუცილებლად შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ ამ მინერალის მიღებას.
გაუწყლოება: წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული გადადის გადარჩენის რეჟიმში და ზოგავს წყალს. წყლისა და კალიუმის მაღალი შემცველობის წვენების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ეს მდგომარეობა. არასოდეს შეცვალოთ თქვენი წყლის მიღება ყავით ან სასმელით, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი უჯრედების შემდგომი დეჰიდრატაცია.
