თუ ფეხი, მუხლი ან თეძო გტკივათ, ეს 6 ვარჯიში დაგეხმარებათ
ძალიან ბევრ ადამიანს აწუხებს მუხლის ქრონიკული ტკივილი. ეს ტკივილი ქრონიკული ტკივილის მეორე ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ასევე, მამაკაცების 15-20%-ს აწუხებს მუხლის ტკივილი, ქალების დაახლოებით 20%-ს კი იგივე პრობლემები აქვს.
გარდა მუხლის ტკივილისა, ადამიანები მუდმივად ებრძვიან ტკივილს ტერფებსა და თეძოებში. შეიძლება ძალიან დამღლელი გახდეს ისეთ ტკივილებთან ბრძოლა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
ამის გათვალისწინებით, წარმოგიდგენთ 6 ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში.
კედელზე ჩაჯდომა:
თუ თქვენი მუხლი 100%-ით სწორ მდგომარეობაში არ არის, მას საუკეთესოდ გაამაგრებთ კედელზე ჩაჯდომით. დაიწყეთ კედელთან ზურგით დგომით და ფეხები უნდა იყოს მხრების დონეზე. დაიწყეთ მუხლების ოდნავ მოხრა, ხოლო თუ ტკივილს იგრძნობთ, ნელ-ნელა გაისწორეთ სხეული და დაისვენეთ. თუ ტკივილს არ გრძნობთ, განაგრძეთ მუხლების მოხრა და დუნდულოები და ზურგი კედელთან მიიტანეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამი. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით მეტი ყოველი ახალი გამეორებით.
ასვლა:
ეს ვარჯიში ოდნავ მეტ ზეწოლას მოახდენს თქვენს მუხლებზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ნელა შესრულება. ჯერ ფეხი უნდა დადოთ სავარჯიშო სკამზე ან კიბეზე ყველაზე დაბალ საფეხურზე. ნელა დაიწყეთ მუხლის მოხრა და საპირისპირო მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ. ფეხის თითით შეეხეთ იატაკს და დაბრუნდით ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
ქუსლის ვარჯიში:
დასაწყებად, თქვენ უნდა დაჯდეთ სვეტის ყველაზე დაბალ საფეხურზე და ჩადოთ ჩოგბურთის ბურთი ორივე ფეხის ქუსლის ქვეშ. დაიწყეთ თქვენი სხეულის წონის გამოყენება ზეწოლის შესაქმნელად, დაიხარეთ და წინამხრები მუხლებზე დადეთ. როდესაც ამას გააკეთებთ, დაიწყეთ ქუსლების აწევა ჩოგბურთის ბურთზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ, რომ ტკივილი გაქრება ფეხებში.
კედელზე დაჭერა:
ეს სავარჯიშო ერთ-ერთი საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფეხის ტკივილი. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დადექით კედლის წინ და დადეთ ორივე ხელი კედელზე, დარწმუნდით, რომ მხრები სწორია. შემდეგ ერთი ფეხი მეორის წინ დაადეთ. წინა ფეხი კედლიდან დაახლოებით 30 სმ უნდა იყოს. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მოხაროთ წინა მუხლი კედლისკენ და უკანა მუხლი და ზურგი სწორი იყოს.
ბარძაყის ხიდები:
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მრავალი კუნთისა და მყესის გააქტიურებას. დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ფეხები მიწაზე დააწყვეთ და ოდნავ მოხარეთ. გამოიყენეთ თქვენი ქუსლების წონა, აწიეთ თეძოები და გაასწორეთ ისინი თქვენს მუხლებთან და მხრებთან. თუ ამას სწორად აკეთებთ, უნდა იგრძნოთ წნევა ფეხის კუნთებზე.
ფეხის გვერდითი აწევა:
ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მყესების გაძლიერებაში. მყესები, რომლებიც გააქტიურებულია ამ ვარჯიშით, პასუხისმგებელია ფეხების ერთი მხრიდან მეორეზე გადატანაზე. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა სხეულის მარჯვენა მხარეს დაწოლა და ხელის გაშლა, რომ წონასწორობა გქონდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე.
