როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი წელზე იოგის დახმარებით? ეფექტური ვარჯიშებია


ინტერნეტში, ჟურნალებში და წიგნებში წონაში დაკლების უამრავ მეთოდს ვაწყდებით. ამ დროს უნდა გვასხოვდეს, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია. მაგრამ ჩნდება კითხვა: რა ხერხი მოუხდება ყველას? პასუხია იოგა.

1. პოზა “კობრა”
ეს პოზა მუცლის მიდამოებში ცხიმის რაოდენობას ამცირებს და პრესის კუნთებს ამაგრებს.

დაწექით მუცელზე, ხელების თითებით მკლავებს, ხოლო ნიკაპით და ფეხების თითებით იატაკს შეეხეთ. ამოისუნთქეთ და სხეულის ზედა ნაწილი აწიეთ. შეეცადეთ ამ პოზაში 15–30 წამის განმავლობაში გაჩერდეთ. ამოისუნთქეთ და საწყის პოზიციაში დაბრუნდით. ეს პოზა 5ჯერ გაიმეორეთ. შესვენებების შესახებ არ დაგავიწყდეთ. თუ კუჭის წყლული, თიაქარი, ზურგი ტრავმები გაქვთ, ან ფეხმძიმედ ხართ, ეს პოზა რეკომენდირებული არაა.

პოზა “მშვილდი”
ეს პოზა ხელების, ფეხების და პრესის კუნთებს ამაგრებს.

დაწექით მუცელზე, ფეხები სწორად, ხელები ტანის გასწვრივ. ფეხები მუხლებში მოხარეთ და სცადეთ ხელებით ფეხის თითებს მისწვდეთ. შეისუნთქეთ, თავი აწიეთ და ტანი უკან მოხარეთ, ფეხები კი, მაღლა აწიეთ. შეეცადეთ ეს პოზა 15– 30 წამში ერთხელ გაიმეოროთ. ამ დროს თანაბრად ისუნთქეთ. ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ გაიმეორეთ და ყოველჯერზე საწყის პოზას დაუბრუნდით.

პოზა “დაფა”
ეს ერთ–ერთი ყველაზე რთული პოზაა, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ეფექტური.

დაწექით მუცელზე, ხელები ტანის გავსწვრივ, ფეხები სწორად. აიწიეთ ხელებზე, თითქოს აზიდვებისთვის ემზადებით. დადექით ფეხების წვერებზე და პატარა ნაბიჯებით იმოძრავეთ. თქვენი ტანი სწორი ხაზივით უნდა იყოს. გაიმართეთ და წინ იყურეთ. კუნთში დაძაბულობა 20–30 წამით შეინარჩუნეთ. ამოისუნთქეთ და მუხლებზე დადექით. ეს პოზა ხუთჯერ 15 წამიანი შესვენებებით გაიმეორეთ. ეს ვარჯიში რეკომენდირებული არ არის, თუ მაღალი არტერიული წნევა, მკლავების, ან ზურგის ტრავმა გაქვთ.

ასევე დაგაინტერესებთ: ყურები ორგანიზმის სარკეა. დააკვირდით მათ და გაიგეთ რა გაწუხებთ

loading...


მოგწონთ სტატია?
Send to a friend