ხუთი 3-ინგრედიენტიანი მარტივად მოსამზადებელი გემრიელობა, რომელიც ნაკლებკალორიულია!


როცა შუადღისას 3 საათი ჩამოკრავს, ჩვენ ენერგიისგან დაცლილები ვართ ხოლმე. ყველამ ვიცით, რომ კანფეტები, ტკბილეულობა ჯანმრთელობისთვის არ არის სასარგებლო, მაგრამ რას ვიზამთ… ისინი ისეთი გემრიელია…
გსურთ იკვებოთ ჯანსაღად? მაშინ შემოგთავაზებთ მარტივად გასაკეთებელ 3 ინგრედიენტიან საჭმელებს, რომლებიც ჯანსაღიცაა, ნაკლებკალორიულიც და გემრიელიც!

არაქისის კარაქი და იოგურტის ჭიქები

დაგჭირდებათ:

• ½ ჭიქა ვანილის იოგურტი
• 2 ჩ/კ ჯემი
• 1 ს/კ ფხვიერი არაქისის კარაქი

როგორ მოვამზადოთ?

1. პატარა ჯამში ავურიოთ იოგურტი და არაქისის კარაქი იქამდე სანამ გლუვი არ გახდება.
2. ჯემი მოასხით და გემოვნების მიხედვით, დაუმატეთ დაფხშვნილი მიწის თხილი.

ბანანი ტორტილაში


დაგჭირდებათ:

• 1 ბანანი
• 2 ს/კ ნუშის კარაქი
• 1 მთლიანი ხორბლის ტორტილა

როგორ მოვამზადოთ

1. ნუშის კარაქი წაუსვით ტორტილას მთლიანად.
2. ბანანი მოათავსეთ ბოლოში და გადაახვიეთ.
3. ბასრი დანის დახმარებით, დაჭერით ნაჭრებად

ალუბლის შოკოლადის კვალის მიქსი

დაგჭირდებათ:

• ¼ ჭიქა შოკოლადის ჩიფსები
• ½ ჭიქა გამხმარი ალუბალი
• 1 ჭიქა მოხალული მარილიანი ნუში

როგორ მოვამზადოთ?

1. აურიეთ სამივე ინგრედიენტი. პორციები ინდივიდუალურად გადაანაწილეთ.

გაყინული იოგურტი მოცვთან ერთად

დაგჭირდებათ:

• 1 ½ ჭიქა ვანილის იოგურტი
• ¼ ჭიქა გამხმარი მოცვი
• ¼ ჭიქა ფისტები

როგორ მოვამზადოთ?

1. მაფინის ქილები საცხობ ჭიქებში მოათავსეთ. აავსეთ თითოეული მათგანი ¼ ჭიქა იოგურტით.
2. მოაყარეთ მოცვი და ფისტები

შოკოლადის თხილი

დაგჭირდებათ:

• 2 ს/კ კაკაოს ფხვნილი
• ¾ ჭიქა ფინიკი (გარჩეული და დასველებული).
• ½ ჭიქა დაბრაწული თხილი ( ან მიწის თხილი)

როგორ მოვამზადოთ

1. ყველა ეს ინგრედიენტი ბლენდერში დააბლენდერეთ.
2. ბურთებად გადაახვიეთ.
3. ის შეიძლება მაცივარში 7 დღით შეინახოთ ან 6 თვით გაყინოთ.