ეს 4 ვარჯიში თქვენს უკანალს ლამაზსა და მრგვალს გახდის!


რომელი ქალი არ ოცნებობს მრგვალ, ლამაზ უკანალზე? არსებობს უამრავი ვარჯიში იმისთვის, რომ ამგვარი უკანალი მიიღოთ. რომელი ვარჯიშთა კომპლექსია ყველაზე ეფექტური?

ჩვენ ყველაზე ცნობილი და ეფექტური ვარჯიშები შევკრიბეთ:

1. ხიდი იატაკზე, ფეხები მოკუმშეთ მუხლებთან + გვერდითი დარტყმა.

2. გვერდითი ასვლა შემაღლებულ ადგილზე.

3. გვერდით აზიდვა ფეხის აწევასთან ერთად + ცალ მხარეს სიმძიმეების აწევა.

4. ჩაჯდომა ერთ მხარეს ( გაიმეორეთ 10-12-ჯერ) + სიმძიმეებით ჩაჯდომა.

ვარჯიში ინტენსიურია: თითოეული ვარჯიში უნდა შეასრულოთ 10-12-ჯერ 30 წამის განმავლობაში.
უყურეთ ვიდეოს მეტი თვალსაჩინოებისთვის.

loading...


მოგწონთ სტატია?
Send to a friend